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▲加班總是害你太晚吃飯嗎？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

出社會工作之後，體重也直線上升？變胖的原因不只是因為運動量變少，更多時候是因為三餐不固定，加班讓人延後晚餐時間，肚子餓過頭就想大吃一頓，長期下來體重就再也回不去了。沒關係，日本美容健康網站《modelpress》教讀者「晚吃也不發胖」的5招，常常要加班、熬夜的你不可不學啊！

1. 晚餐「菜單」的選擇

晚餐越晚吃，餐點應該選擇越好消化的食物，應該盡量避免吃會在胃裡停留較長時間的肉類，及油膩的食物，選擇粥類、豆腐，或麵條等食物，對腸胃的負擔比較小。

▲粥品示意圖。（圖／記者林世文攝）

2. 可以改變一日三餐的「平?」

如果晚餐晚吃，卻還是跟平常吃得一樣多，就很容易因此變胖。因此，你可以試著早餐、午餐吃得營養、飽足，並減少晚餐攝取的熱量，就能吃進足夠營養不發胖。

3. 回家後「立刻」吃晚餐

許多人回家之後還會先東摸西摸、洗個澡、發個呆才開始準備吃晚餐，這將會使晚餐進食的時間延後，不僅不利於腸胃健康，還可能因此變胖！

4. 下午吃點心

只要在對的時間吃，吃點心還反而可以變瘦！下午吃一點點心就可以減少傍晚後的飢餓感，讓晚上不容易因為餓過頭而多吃。此外，下午2點至3點是一天中最不容易變胖的時段，不管是吃東西或是做運動，效果都不錯，想減肥的人一定要把握這段時間！

▲下午吃點點心，可以讓晚上比較不容易餓。（圖／記者李毓康攝）

5. 晚餐後要稍微紓展身體

吃完晚餐到睡前的時間，你總是倒在沙發上看電視滑手機，或是窩在電腦前追劇嗎？吃飽後讓食物消化一下，就應該要起來動一動，稍微做個伸展運動，就能對預防滴雞精評價脂肪堆積達到不錯的效果。不過，睡前應該避免從事激烈的有氧運動，以免干擾睡眠。

▲吃飽後不要窩在沙發上動也不動，應該趁睡前做一點伸展運動，讓脂肪不易堆積。（圖／達志／示意圖）

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